Auteur: Nicole

Dat pilates een razend populaire sport is, is duidelijk. Maar waarom staan dan zoveel mensen te springen voor een lesje? Pilates doen heeft voordelen voor zowel je lichaam als je geest. De lessen hebben bijvoorbeeld een lagere intensiteit dan dat je bijvoorbeeld gaat hardlopen. Alles gaat over controle houden over de oefeningen, en zo ook je lichaam. Veel mensen komen door deze ontspannen sfeer tot rust.

Iris Bosman – 16 maart 2026, WomensHealth

Veel variatie

Vaak geven studio’s steeds verschillende lessen. In een eerder artikel vertelde Michel Janse (zij woonde maar liefst 100 pilateslessen bij): ‘Ik heb zoveel lessen gevolgd, zoals fietsen, waarbij het elke keer hetzelfde is. Bij pilates heb je te maken met veel variatie en maatwerk, waardoor je zo’n plateau veel minder snel bereikt’. Met één machine of mat kun je dus je gehele lichaam trainen. Daarnaast zijn er ook zo veel verschillende oefeningen op verschillende niveaus; je bent er dus nog lang niet op uitgekeken.

Niet te veel druk op je gewrichten

Heb je een blessure aan bijvoorbeeld je knieën en wil je toch in beweging blijven? Pilates op zichzelf is dan een ideale sport. Zeker met matpilates werk je met  eigen lichaamsgewicht, hierdoor komt er amper druk op je gewrichten. Reformer pilates is ook een goede optie. De veren worden vaak per oefening aangepast op de juiste weerstand. Zo kun jij goed controle houden over je bewegingen.

Een sterke core

De basis in de verschillende oefeningen is je core – en die vormt weer de basis van je gehele lichaam. Ook als de beweging gefocust is op je benen, span je je core aan. Vaak wordt de ademhaling gecombineerd met het tegelijk aanspannen van je buikspieren. Een sterke basis helpt je ook in andere dagelijkse bewegingen, of zelfs bij andere krachtoefeningen in de sportschool.

The Benefits of Pilates

It is clear that Pilates has become incredibly popular—but why are so many people enthusiastic about it? Pilates offers benefits for both body and mind.

Compared to activities such as running, Pilates is generally lower in intensity. The focus is on control, precision, and awareness of your movements and your body. Many people find the calm atmosphere relaxing and enjoy the mental benefits as much as the physical ones.

Plenty of Variety

One of the great advantages of Pilates is the variety it offers. Classes are rarely the same, with endless possibilities for adapting exercises and creating new routines.

With just a mat or a reformer machine, you can train your entire body. Exercises are available at different levels, making Pilates suitable for both beginners and advanced participants. Because there is so much variation, you are unlikely to become bored or reach a training plateau quickly.

Gentle on the Joints

Do you have an injury, such as knee problems, but still want to stay active? Pilates can be an excellent choice.

Mat Pilates primarily uses your own body weight, placing very little stress on the joints. Reformer Pilates is also a great option, as the resistance of the springs can be adjusted to suit your individual needs, allowing you to move safely and with control.

A Strong Core

At the heart of every Pilates exercise is the core, which forms the foundation of the entire body.

Even when exercises focus on the legs or arms, the core muscles remain engaged. Breathing techniques are often combined with activating the abdominal muscles, helping to build strength, stability, and body awareness.

A strong core not only improves posture and balance but also supports everyday movements and enhances performance in other forms of exercise and sports.

Het is niet zoals gewone yoga, het is coole yoga (for English, scroll down)

DOOR KIMBERLEY BOND, SOPHIE WILLIAMSGEPUBLICEERD OP: 09/01/2025 (klik hier voor het gehele artikel)

Tegenwoordig zijn er duizenden manieren om fit te worden, die allemaal verschillende voordelen en resultaten bieden, afhankelijk van je fitnessdoelen. Van virale TikTok-trends tot klassieke gewichten en cardio in de sportschool, er zijn ook niche-oefeningen zoals aerial yoga die de flexibiliteit, kracht, balans en coördinatie kunnen verbeteren.

De laatste, waar we het hier over willen hebben, is een vorm van yoga die de laatste jaren steeds populairder is geworden. Het is geïnspireerd op de traditionele 5000 jaar oude praktijk, maar met een twist: het tart de zwaartekracht. 

Dus, nu aerial yoga een vaste oefening blijft worden in de wereld van de wellness, wat is het precies? Wat zijn de voordelen en hoe kunnen beginners die graag op de trend willen springen, meedoen? Cosmopolitan UK sprak met een aantal aerial yoga-instructeurs om meer te weten te komen over een oefening die belooft ons high te maken (niet op die manier).

Wat is aerial yoga?

Het is precies wat er op het blik staat: yoga, maar dan in de lucht. Maar maak je geen zorgen; je hoeft geen echte zweefkrachten te hebben om het te kunnen doen. De hoogte komt van de doeken of hangmatten die aan het plafond hangen, die je traditioneel ziet bij luchtacrobatiek.

Jo-Leigh Morris, yoga-, pilates-, barre-instructeur en coach bij WithU en Mvmnt legt uit: ‘De doeken worden gebruikt om ondersteuning te bieden tijdens je fysieke yogahoudingen, ook wel asana’s genoemd. Ze zijn er om te helpen met balans en uitlijning, en om je in staat te stellen dieper in de houdingen te duiken.’ 

What Is Aerial Yoga?

Nowadays, there are thousands of ways to get fit, all offering different benefits and results depending on your personal fitness goals. From viral TikTok trends to traditional weight training and cardio workouts, there are also more specialised forms of exercise, such as aerial yoga, which can improve flexibility, strength, balance, and coordination.

Aerial yoga, the focus of this article, has become increasingly popular in recent years. It is inspired by the traditional 5,000-year-old practice of yoga—but with a twist: it defies gravity.

As aerial yoga continues to establish itself as a popular wellness activity, many people wonder: what exactly is it, what are its benefits, and how can beginners get started?

Aerial yoga is exactly what the name suggests: yoga in the air. Don’t worry—you do not need any special flying abilities to take part. The “floating” aspect comes from special fabrics or hammocks suspended from the ceiling, similar to those used in aerial acrobatics.

Jo-Leigh Morris, yoga, pilates and barre instructor and coach at WithU and Mvmnt, explains:

“The fabrics are used to support your physical yoga postures, also known as asanas. They help with balance and alignment, and allow you to move more deeply into the poses.”

By combining traditional yoga with the support of the hammock, aerial yoga offers a playful and accessible way to build strength, increase flexibility, and experience movement from an entirely new perspective.

Lees het hele artikel op KEK mamma hier.

We leven in een snelle, gehaaste wereld. Ook kinderen merken dat en kunnen daar last van hebben. Misschien voelen ze een bepaalde druk dat ze moeten presteren en bijvoorbeeld hoge cijfers moeten halen. Dat kan zorgen voor stress. Daarnaast zitten kinderen elke dag voor de tv, computer of tablet. Ze krijgen veel prikkels binnen en hebben ze weinig rust. Kinderyoga – aangeboden voor kinderen van ongeveer drie tot tien jaar – kan daar iets aan veranderen.Meer zelfvertrouwen

Hoofd leegmaken

Tijdens kinderyoga leren ze ontspannen om zo beter om te gaan met druk van buitenaf. Door te focussen op bepaalde houdingen maken ze hun hoofd rustig en leeg. Zo ontstaat er ruimte voor nieuwe ideeën en fantasieën – het bevordert dus ook de creativiteit. Yoga kan helpen om de ‘monkey mind’ – een term uit het boeddhisme – te kalmeren. Dit voorkomt dat je gedachten alle kanten op gaan.

Meer zelfvertrouwen

Yoga zorgt ervoor dat je kind weer beter in zijn vel zit en zich bewust wordt van wie hij is en wat hij wil. De ontspanning zorgt voor minder stress en het zelfvertrouwen neemt toe. Door kinderyoga leren ze om vol te houden en geduldig te zijn. Ook kunnen ze beter naar een doel toe te werken. Als een bepaalde houding lukt, groeit het zelfvertrouwen. En, ook fijn natuurlijk, kinderen worden er sterk en soepel van en krijgen meer energie.

Children’s Yoga

We live in a fast-paced world, and children feel this too. Many experience pressure to perform well at school and achieve high grades, which can lead to stress. In addition, children are exposed to countless stimuli every day through television, computers, tablets, and smartphones, leaving little time for rest and relaxation.

Children’s yoga, suitable for children approximately aged 3 to 10 years, can help restore this balance.

Relaxation and a Calm Mind

During children’s yoga classes, children learn how to relax and cope better with outside pressures. By focusing on different poses and breathing exercises, they learn to calm and clear their minds.

This creates space for new ideas and imagination, while also encouraging creativity. Yoga can help calm the so-called “monkey mind”—a Buddhist term referring to thoughts constantly jumping from one thing to another.

Building Confidence

Yoga helps children feel more comfortable in themselves and become more aware of who they are and what they want. The relaxation it provides reduces stress and increases self-confidence.

Through yoga, children also learn perseverance, patience, and how to work towards goals. Successfully mastering a new pose gives children a sense of achievement and boosts their confidence.

And, of course, yoga also helps children become stronger, more flexible, and full of energy.

For English, scroll down

Dansles is niet alleen een feestje voor je kind, het brengt ook allerlei mooie voordelen met zich mee. Van een betere lichaamshouding tot leren samenwerken: wij zetten tien goede redenen op een rij waarom dansen zo’n topidee is.

Dansen stimuleert de creativiteit

‘Kinderen hebben van nature een sterke verbeelding’, vertelt Amber Monninkhof, (kinder)dansdocent en eigenaar van Dansstudio Amber in Utrecht. ‘Als docent kun je daar gebruik van maken en in meegaan, waardoor je de fantasie en creativiteit bij de kinderen stimuleert. We beelden in onze lessen bijvoorbeeld vaak dieren uit. Als een kind dan bijvoorbeeld een eenhoorn wil uitbeelden, ga ik daarin mee en beelden we dat met z’n allen uit. Zo motiveer je kinderen om zelf dingen te bedenken.’

Je kind leert zich (beter) uiten

Sommige kinderen kunnen zich goed uiten via taal, voor anderen is dat moeilijker. ‘Er zijn kinderen die het makkelijker vinden zich te uiten via dans’, vertelt Anouk van Deursen, ‘Zeker voor kinderen die normaal gesproken wat teruggetrokken zijn, kan dansles daarom heel welkom zijn. Maar voor elk kind is het een voordeel om zich op een andere manier te leren uiten.’

Dansen zorgt voor een goede lichaamshouding

Belangrijk bij dansen is mooi rechtop staan. ‘Dat leren kinderen bijvoorbeeld door zichzelf eerst helemaal slap te maken, en dan zichzelf zo lang mogelijk te maken, alsof ze zichzelf aan een touwtje omhoog trekken’, vertelt Amber. ‘Door het verschil te ervaren, worden ze zich bewust van hun houding. Een goede houding is voor alle kinderen belangrijk, ook buiten de dansles.’ 

Dansen geeft een geluksgevoel

‘Als je danst, maak je endorfine aan, een stof die ook wel het gelukshormoon wordt genoemd’, vertelt Anouk. ‘Het zorgt voor een gelukzalig gevoel. De hoeveelheid endorfine die vrijkomt tijdens dansen is zelfs groter dan bij veel andere sporten. Dit komt door de combinatie van beweging (dans) en muziek.’ Oftewel: als je kind even niet zo lekker in zijn of haar vel zit, kan pirouetjes draaien helpen zich weer wat vrolijker te voelen.

Het verbetert de muzikaliteit en het ritmegevoel

Bijna alle jonge kinderen vinden het leuk om met muziek bezig te zijn. Amber: ‘Op dansles maken ze kennis met verschillende soorten muziek, zoals klassieke muziek, maar ook K3. Door te luisteren naar deze verschillende soorten ritmen, van langzaam tot snel, en verschillende melodieën, verbetert hun muzikaliteit en ritmegevoel. Hierop bewegen bevordert dit nog eens extra.’

Dansles leert je kind samenwerken

Uitkijken dat je niet tegen elkaar aanbotst, een dansje doen samen met een andere peuter of kleuter, of pasjes doen na elkaar waarbij de kinderen op hun beurt moeten wachten. Tijdens het dansen leren kinderen rekening te houden met elkaar en samen te werken.

Het is goed voor het geheugen

Bij dansen moet je pasjes onthouden, en dat niet alleen, je moet ook onthouden wanneer je ze moet uitvoeren. Hiermee traint je kind zijn of haar geheugen, wat ook buiten dansles van pas komt. Zoals op school. Uit onderzoek is gebleken dat dansen het geheugen echt verbetert.

Dansles traint het doorzettingsvermogen

Een echte dans heb je natuurlijk niet in één les geleerd. Een kind gaat daar elke les opnieuw mee aan de slag. Hiermee leert het doorzettingsvermogen te kweken. Bij andere sporten is dat natuurlijk ook, maar bij dansen komt dit zeker van pas.

Dansen ondersteunt de fijne motoriek

Dansen is niet alleen goed voor de grove motoriek, ook de fijne motoriek wordt ermee getraind. Amber: ‘Als ze bijvoorbeeld regen moeten maken boven hun hoofd, train je de fijne bewegingen van de vingers.’ Hier hebben kinderen ook op andere gebieden wat aan, zoals bijvoorbeeld bij het (leren) schrijven of tekenen.

Je kind leert zichzelf te laten zien

‘Tijdens de dansles moeten de kinderen zichzelf letterlijk laten zien’, vertelt Anouk. ‘Op jonge leeftijd met dansen beginnen, stimuleert al het durven en het ‘ok’ zijn met gezien worden.’ Dit is goed voor het zelfbeeld, voegt Amber toe. Ook voorstellingen en kijklessen dragen hieraan bij. ‘Voor een verlegen kind dat het lastig vindt om zich verbaal te uiten, kan het dansen op een podium en het applaus wat daarop volgt een heel effectieve manier zijn om aan het zelfvertrouwen te bouwen.’

Why Dance Classes Are So Beneficial for Children

Dance classes are not only great fun for children—they also offer many developmental benefits. Here are ten wonderful reasons to get your child dancing.

1. Dance Encourages Creativity

Children naturally have a vivid imagination. Through movement, storytelling, and imaginative themes, dance classes encourage children to explore their creativity and express their ideas.

2. Dance Helps Children Express Themselves

Not every child finds it easy to express emotions through words. Dance provides another way to communicate feelings, thoughts, and personality in a safe and enjoyable environment.

3. Dance Improves Posture

Good posture is an important part of dance training. Children become more aware of their bodies and develop strength and alignment that also benefits them in everyday life.

4. Dance Makes You Happy

Dancing releases endorphins, often called the “happy hormones.” The combination of music and movement boosts mood, energy, and overall well-being.

5. Dance Develops Musicality and Rhythm

By moving to different styles of music and rhythms, children naturally improve their sense of timing, musical awareness, and coordination.

6. Dance Teaches Teamwork

Children learn to work together, take turns, respect personal space, and cooperate with others—valuable social skills that extend beyond the dance studio.

7. Dance Strengthens Memory

Remembering choreography and musical cues helps train memory and concentration, skills that are also beneficial at school.

8. Dance Builds Perseverance

Learning new steps and routines takes time and practice. Dance teaches children patience, determination, and the rewards of hard work.

9. Dance Supports Motor Development

Dance improves both gross and fine motor skills, helping children develop coordination, balance, body control, and precision of movement.

10. Dance Builds Confidence

Performing in class, during open lessons, or on stage helps children become comfortable expressing themselves and being seen. This greatly contributes to self-confidence and a positive self-image.

Above all, dance allows children to have fun, make friends, and discover the joy of movement in a supportive and inspiring environment.

Geschreven door: Sanne van de Wetering

Leestijd 4 minuten • 29 april 2026

Ouders van Nu

Al meer dan 65 jaar zit experimenteren in het DNA van Nederlands Dans Theater. Het bepaalt hoe we denken en maken, en hoe we ons bewegen in de wereld van hedendaagse dans.

In seizoen 2026-2027 bepaalt deze passie voor experimenteren nog altijd onze koers en presenteren we programma’s die barstensvol nieuwsgierigheid, openheid en durf zitten.

Hier tref je de hele agenda voor 2026-2027.

21 juli 2026 – Maaike GunsingVitaly Gariev via Unsplash (for English, scroll down)

---

Dansen is niet alleen goed voor jonge mensen of professionals; juist voor alle leeftijden draagt dans bij aan de gezondheid. Dans heeft zelfs veel invloed op gezondheidsproblemen waar mensen op een zekere leeftijd tegenaan lopen. Geen zorgen, het is nooit te laat om te beginnen met dansen. We zetten de voordelen op een rij.

1. Dansen kan je inzetten als low-impact workout

Sporten in de sportschool kan een hoge drempel zijn. Veel workouts zijn niet fijn wanneer je een bepaalde leeftijd bereikt. Zware gewichten rondzwaaien doet dan vaak meer kwaad dan goed, als je dit niet goed aanpakt. Dat is een voordeel van dansen: je staat op je eigen benen en gebruikt je eigen lichaam. Iedereen kan het doen! Vooral als je lessen volgt bij een docent die jouw niveau kent, is dans een geweldige workout.

2. Dansen = valpreventie

Met dansen train je naast je spieren ook je balans. Je leert jezelf stabiliseren en traint kleine spiertjes die je met een sportschoolsessie nooit aanspreekt. Meer spierkracht en een betere balans zullen je helpen vallen te voorkomen.

3. Dansen helpt tegen depressie

Wanneer je stopt met werken en in sommige gevallen meer alleen bent, kunnen eenzame en depressieve gevoelens de kop opsteken. Uit onderzoek blijkt dat dansen daar ook tegen kan helpen. Dansen doet namelijk iets met je gemoedstoestand: het verbetert je humeur, geeft een boost aan je zelfvertrouwen en lichaamsbeeld. Liefde voor dans en muziek kan dus veel plezier en energie opleveren.

Daarnaast heb je in een dansgroep met leeftijdsgenoten meteen extra aanspraak.

4. Dansen versterkt het hart

Met een fijne dansworkout verhoog je ook je hartslag, waarmee je het hart traint. Hart- en vaatziekten komen steeds meer voor, en dansen kan dus helpen. Je traint je hartspier, verlaagt je bloeddruk en daarmee je kans op hart- en vaatziekten.

5. Dansen vermindert kans op dementie

Uit een onderzoek dat 21 jaar duurde, bleek dat bijna geen enkele fysieke activiteit bescherming bood tegen dementie. De uitzondering? Regelmatig dansen! Het verminderde het risico met 76%! Fietsen, zwemmen of golf had geen invloed, terwijl mentale stimulering zoals lezen of kruiswoordpuzzels wel een positief effect hadden. De mentaal stimulerende werking van dansen bleek dus van groot effect.

Waarom wachten?

Als je twijfelt om op latere leeftijd te beginnen met dansen: geen zorgen! Het gaat om beweging, het contact met je eigen lichaam en met elkaar. Techniek komt daarbij pas op een tweede plaats. Zoek een dansgroep in de buurt; steeds meer dansscholen richten tegenwoordig 50+-groepen op. Juist omdat de voordelen zo groot zijn!

Hier de link naar het artikel in het tijdschrift: Dans Magazine

Dancing Later in Life: Why It’s Never Too Late to Start

21 July 2026 – Maaike Gunsing
Photo: Vitaly Gariev via Unsplash

Dancing is not only beneficial for young people or professional dancers. In fact, dance offers significant health benefits at every age and can help address many of the challenges that come with getting older. The good news? It is never too late to start dancing. Here are some of the key benefits.

1. Dancing is a Low-Impact Workout

Going to the gym can feel intimidating, and some forms of exercise become less suitable as we get older. Heavy weight training, for example, can sometimes do more harm than good if not approached correctly.

Dance, on the other hand, uses your own body and can be adapted to any fitness level. With the guidance of a teacher who understands your abilities, dancing becomes a fun and effective workout that almost anyone can enjoy.

2. Dancing Helps Prevent Falls

Dancing not only strengthens your muscles but also improves balance and coordination. It trains many of the smaller stabilising muscles that are often neglected in traditional workouts.

Better strength and balance can significantly reduce the risk of falls and help you stay active and independent for longer.

3. Dancing Can Help Reduce Depression

Retirement and increased isolation can sometimes lead to feelings of loneliness or depression. Research suggests that dancing can help combat these feelings.

Dance positively affects mood, boosts self-confidence, and improves body image. A love of music and movement can bring joy, energy, and a renewed sense of purpose.

In addition, joining a dance class provides valuable social interaction and the opportunity to connect with others of a similar age.

4. Dancing Strengthens the Heart

An enjoyable dance session also raises your heart rate and provides excellent cardiovascular exercise.

Regular dancing can strengthen the heart muscle, lower blood pressure, and reduce the risk of cardiovascular disease—conditions that become increasingly common with age.

5. Dancing May Reduce the Risk of Dementia

A long-term study spanning 21 years found that most physical activities offered little protection against dementia. The remarkable exception was regular dancing, which reduced the risk by as much as 76%.

While activities such as cycling, swimming, and golf showed little effect, mentally stimulating activities—including reading, puzzles, and especially dancing—appeared to provide significant benefits. Dance uniquely combines physical activity with mental engagement, coordination, memory, and social interaction.

Why Wait?

If you are considering starting dance classes later in life, there is no need to worry. Dancing is about movement, enjoying your body, and connecting with others. Technique comes second.

More and more dance schools now offer classes specifically for adults aged 50 and over—and for good reason. The benefits are simply too great to ignore. So why not give it a try? It is never too late to start dancing.

Klik hier voor deel 1.

Klik hier voor deel 2

Klik hier voor deel 3.

Klassiek ballet I – voor leerlingen vanaf 6 jaar, minimaal basisschool groep 3

Klassiek ballet II – voor leerlingen vanaf 9 jaar, minimaal basisschool groep 6

Klassiek ballet III – voor leerlingen vanaf 12 jaar, minimaal 1e klas VO

Klassiek ballet IV – voor leerlingen vanaf 16 jaar

Klassiek ballet *, **, *** en **** zijn selectie lessen (dinsdag). Deze leerlingen komen minimaal 2x per week naar de klassieke les. Daarnaast dansen veel kinderen nog een 3e les. Een derde les klassiek ballet is gratis, een derde les met andere inhoud geeft recht op 15% korting op het totaalbedrag. Deze leerlingen worden uitgenodigd voor deze les en laten meer motivatie, flexibiliteit, kracht  en soms zelfs talent zien.  

Let op: De leeftijden zijn een interpretatie. Een klassieke les I voor kinderen uit groep 3, 4 en 5 kan hoofdzakelijk bestaan uit kinderen van groep 3. Een andere klas weer hoofdzakelijk uit kinderen uit groep 5. Een klas kan al twee, drie jaar samen dansen of bestaan uit allemaal nieuwe kinderen. Kinderen leren ook op verschillende tempo’s. Daarom wordt in een proefles niemand geweigerd maar kan het zijn dat een andere les beter geschikt is. 

Een jongere leerling die meedoet bij een leeftijd hoger wordt alleen en uitsluitend toegestaan wanneer de danstechniek toereikend is. Dit komt in uitzonderlijke gevallen voor. Overleg met de docent is hierin belangrijk. We laten geen leerlingen doorstromen omdat een vriendin een leeftijdsgroep hoger danst. 

Classical ballet

Classical ballet I – for pupils aged 6 and up, minimum primary school group 3

Classical ballet II – for pupils aged 9 and up, minimum primary school group 6

Classical ballet III – for pupils aged 12 and up, minimum 1st year secondary school

Classical ballet IV – for pupils aged 16 and up

Classical ballet *, **, *** and **** are selection lessons. These pupils attend the classical lesson at least twice a week. In addition, many children dance a 3rd lesson. A third classical ballet lesson is free, a third lesson with different content entitles you to a 15% discount on the total amount. 

These pupils are invited to this lesson and show more motivation, flexibility, strength and sometimes even talent. 

Please note: The ages are an interpretation. A classical lesson I for children from groups 3, 4 and 5 can mainly consist of children from group 3. Another class again mainly consists of children from group 5. A class can have been dancing together for two or three years or consist of all new children. Children also learn at different speeds. That is why no one is refused in a trial lesson, but it may be that another lesson is more suitable. 

A younger student who participates at a higher age is only and exclusively allowed if the dance technique is adequate. This occurs in exceptional cases. Consultation with the teacher is important in this. We do not allow students to progress because a friend dances in a higher age group.