Scroll down for English
Barre-lessen zijn al een tijdje een favoriet in de fitnesswereld. Waarom? Omdat ze de gratie en elegantie van klassieke dans en pilates combineren met de kracht van krachttraining. Als iemand zonder coördinatie en zonder formele danservaring, was ik benieuwd hoe ik zou reageren op deze oefenstijl, met haar kleine, gecontroleerde bewegingen en technische precisie.
Om het hele artikel te lezen, klik je hier.
Meer flexibiliteit en mobiliteit
Doordat ze de flexibiliteit van ballet en dansers hebben overgenomen, kunnen barre-lessen je rekbaarheid verbeteren. ‘Sommige oefeningen vereisen wat mobiliteit, met name in je heupen’, vertelde Kara Liotta, medeoprichter van KKSWEAT, eerder aan WH. Naast de specifieke ballet-geïnspireerde bewegingen, krijg je bij de meeste barre-workoutsook behoorlijk wat stretch oefeningen om de spieren te rekken die je aan het uitputten bent, voegde ze eraan toe.
Meer spierkracht
Elke vorm van krachttraining – calisthenics, gewichtheffen en barre – zal de spiermassa vergroten. Studies tonen aan dat intensiteit of extra gewicht spiermassa opbouwt, maar dat geldt ook voor volume, en dat is waar het bij barre om draait.
Oh, en omdat zoveel oefeningen die je in de les doet je buikspieren en rug trainen, kun je er zeker van zijn dat je een sterkere, meer gedefinieerde core krijgt, aldus Katelyn DiGiorgio, vicevoorzitter training en techniek en master teacher trainer bij Pure Barre. (En trouwens, krachttraining en spieropbouw hebben ook voordelen voor je botdichtheid.)
Verbeterd uithoudingsvermogen
‘Bij barre-trainingen draait alles om uithoudingsvermogen, vorm en herhaling‘, aldus Liotta. ‘Je houdt posities lang vast en haalt veel herhalingen uit, maar met minimaal gewicht.’ Omdat je veel tijd in elke vorm doorbrengt om je spieren echt te verslijten, kun je ook echt voelen welk deel van je lichaam je moet activeren en versterken.
Verlichte gewrichtspijn
Barre-lessen hebben een lage impact, wat het risico op blessures kan verminderen en helpt als je al geblesseerd bent. ‘Veel mensen hebben blessures en willen toch een stevige fysieke uitdaging zonder het gevoel te hebben dat ze alles moeten aanpassen’, aldus Liotta. ‘Barre heeft een lage impact, omdat er bij een traditionele barre-workout helemaal niet gesprongen wordt.’ Dat maakt het ook een geweldige optie voor vrouwen vóór en na de bevalling, aldus DiGiorgio.
Betere houding
Veel van de oefeningen in een barre-les richten zich ook op je buikspieren en core. Je traint dus niet alleen een sterkere, meer gedefinieerde core, maar je bouwt ook stevige kracht op om je houding, balans en algehele behendigheid te verbeteren.
Minder lage rugpijn
Doordat barre de core versterkt en je houding verbetert, kan het leiden tot minder lage rugpijn, aldus Rachelle Reed, bewegingswetenschapper en al meer dan tien jaar Pure Barre-instructeur.
Goede crosstraining
Je hoeft niet volledig voor barre te gaan om de effecten te voelen. Zelfs als je je vooral richt op de voorbereiding op een wedstrijd, kan barre een geweldige vorm van crosstraining zijn om je kracht en een goede conditie te behouden, aldus DiGiorgio.
Versterkte bekkenbodem
Nog een deel van je lichaam waar barre je kracht kan zetten? Je bekkenbodem, zei Reed. Daarom zei ze ook dat het een goede optie kan zijn voor zwangere vrouwen die actief willen worden, mits ze eerst met hun arts overleggen. ‘Ik heb tijdens mijn beide zwangerschappen en postnatale ervaringen barre gegeven en gevolgd’, zei Reed. ‘Omdat het een lage impact heeft en zo goed is voor bekkenbodemtraining, voelde ik me zo sterk en voorbereid op beide.’
Trouwens: Uit een klein observationeel onderzoek uit 2023 bleek dat alle 25 vrouwen met urine-incontinentieproblemen die ze ondervroegen, een aanzienlijke verbetering ervoeren na tien Pure Barre-sessies.
DOOR OLIVIA LUPPINOGEPUBLICEERD OP: 16/05/2025
Increased Flexibility and Mobility
Because barre incorporates the flexibility and grace of ballet and dance, it can significantly improve your range of motion. Many exercises focus on mobility, particularly in the hips, while stretching exercises help lengthen and release muscles that have been worked during class.
Improved Strength
Like all forms of strength training, barre helps build muscle strength and endurance. Rather than using heavy weights, barre relies on high repetitions and controlled movements to challenge the muscles.
Many exercises specifically target the abdominal and back muscles, helping to create a stronger, more defined core. Building muscle strength also has additional benefits, such as improving bone density.
Better Muscular Endurance
Barre workouts focus on endurance, proper alignment, and repetition. Positions are often held for longer periods with minimal resistance, allowing the muscles to work deeply and efficiently.
This helps improve muscular endurance and increases awareness of which muscles should be activated during movement.
Reduced Joint Stress
Barre is a low-impact form of exercise, making it suitable for people recovering from injuries or those looking for an effective workout without putting excessive strain on the joints.
Traditional barre classes involve little to no jumping, reducing the risk of injury. This also makes barre an excellent option during and after pregnancy, with approval from a healthcare professional.
Better Posture and Balance
Many barre exercises focus on strengthening the core muscles. A stronger core supports improved posture, balance, coordination, and overall body control.
Less Lower Back Pain
By strengthening the core and improving posture, barre may also help reduce lower back pain and improve everyday movement patterns.
Excellent Cross-Training
Barre is a wonderful addition to other sports and fitness activities. Whether you are training for an event, dancing, running, or simply looking to stay fit, barre can help maintain strength, flexibility, and overall conditioning.
A Stronger Pelvic Floor
Barre exercises can also strengthen the pelvic floor muscles, making it particularly beneficial for women before and after pregnancy.
Research has even shown positive effects on pelvic floor function and symptoms of urinary incontinence, highlighting barre as a safe and supportive form of exercise for many women.
Overall, barre offers a unique combination of strength, flexibility, endurance, and body awareness—making it an excellent workout for people of all ages and fitness levels.